万博manbetx官网登录瑜伽开髋体式串联 , 让你轻松掌握开髋技巧

髋部将脊椎和双腿连接在一起,所以这个区域的移动性是你整个身体运动的关键,下面五个阴瑜伽体式将有效的帮助你打开髋部并提高灵活性,让你开髋变得更加轻松和简单。1、星星式双脚跟中间夹一块砖,曲双膝成90度并形成钻石状,你可以将骨盆向前倾斜,一直向下折叠(放在双脚中间的瑜伽砖上),根据你髋部的灵活性,你也可以用另一块砖放在另一端顶部来支持你的身体,如果你能够前屈到砖的位置,就可以曲手肘放在双脚中间,这个体式的强度应该只有5分之2左右,不要过分推你的身体超过它舒适的角度,而是让你的身体更深入在这个体式当中。 2、蜥蜴式双手打开与肩同宽,放在双肩正下方,将右脚向前迈一步,放在右手的外边缘,左腿在后侧伸展并且把膝盖放在垫子上,将右膝和右脚向外打开45度,身体前屈,曲手肘将头部放在垫子左边,同时继续将右腿从中心向外推开,放一块砖在头部下方做支撑,尽可能地建立右膝和右肩之间的空间,万博manbetx官网登录这是一个相当深的拉伸,万博manbetx官网登录最强烈的系列,左侧也同样完成这个体式,可以快速恢复拉伸。 3、双角式打开双腿,并回勾脚趾指向天空,如果腿部韧带很紧,可以坐在一块瑜伽砖上或者在每个膝盖下放一块砖。将骨盆向前倾斜,感受腰部柔软和心灵的沉淀,让头枕在瑜伽砖的侧面最高度位置,不要过分强求自己,而是伴随时间让你做的更深入,当你的身体在体式中感到放松时,可以将瑜伽砖放低,最后可能慢慢地会将你的头部直接放在双手上 4、鸽子式变体从一个完全舒适的坐姿,面向垫子的前端,将右脚踝放在左膝上,将左脚直接放在右膝之下。如果在你的膝盖和脚踝之间还有空隙,你可以在此处放一块砖来做支持,有些人会停留在这,脊柱向上挺拔,如果想做的更深入,将手掌放在你胸前,身体前屈,去感受心灵的融化,身体进一步的打开。 5、香蕉式躺在垫子上,将身体做一个香蕉形状,抬起左髋部尽量向左移动,同时双肩、头部和双脚都尽量地想右移动,一旦身体形成了一个弯弯的曲线,将双手举过头顶放在垫子上,或者相互抓住两个手肘,也可以缠绕左腿在右腿上,拉伸身体左侧、腰部左侧、腿部左侧的伸展,甚至舒展到双肩。享受在这个体式,停留在这里一会儿!在这个体式上去打开身体、软化身体,让重力再次做所有的工作。然后切换到另一边练习。声明:文字来自瑜伽解剖学,非商业,仅作分享用,版权归原作者所有,万博manbetx官网登录万博manbetx官网登录若有侵权,请联系删除。 把我分享给你身边所有不甘于平凡的人 是另一种对我的鼓励。戳下方「阅读原文」【可进店抢购】

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