集团老板培训这个动作 头能碰到膝盖 ,你离90斤不远了

画:豆子

文 :Megan 入秋之后, 大眼妹和滚滚吃了太多羊肉等大补的食物, 火气有点大、消化有些不好, 今天就做这个体式~弯曲左膝,推动左腿向左, 保持左大腿外侧和左小腿紧贴地面。 把做脚后跟抵在左大腿内侧靠近会阴处。 左脚大脚趾触碰到右大腿的内侧。 尽量把左膝向后推, 使身体从弯曲的腿部获得伸张。 吸气,双臂伸直向上伸展。呼气, 背部前屈, 双臂朝右脚伸展, 双手抓住右脚脚趾。再次呼气,背部进一步前屈, 弯曲并向两侧扩展,肘部推动身体千万, 逐步抓住脚掌、脚后跟,将手臂完全伸展, 用一只手抓住另一只手的手腕,超出向外伸展的腿部。 依次把前额、鼻子、嘴唇、下巴超出右膝, 放于右腿胫骨上。 紧缩膝盖以保持右腿始终伸展。 背部完全伸展,躯干向前拉伸, 让胸部抵住右大腿。 保持这个体式30秒~1分钟,深长地呼吸。吸气,抬起头部和躯干,双臂伸直, 眼睛向前看几秒钟, 脊柱伸张,试着使脊柱下凹, 背部前屈,双臂朝右脚伸展, 双手抓住右脚脚趾。 再松开抓住右脚的双手, 躯干立直,双臂向上伸展。 最后将左腿伸直,双臂放下。 弯曲右腿重复上述体式。注意两侧保持相同的时间。 ? 【请认真观看一下视频噢~】 如何做好头碰膝前曲伸展坐式?▲头碰膝前曲伸展坐式练习教学 ▼ [捂脸](*/ω\*) 我已经猜到:一大批宝宝们又要吐槽我放的是歪果版的! 那,视频是辅助理解的, 主要看文字注解嘛! 嚒嚒哒~哈哈哈哈哈 ▲ ▲ 注意事项: 从双手抓住脚趾,到逐步抓住脚掌、脚后跟,直至用一只手抓住另一只手的手腕,难度是递增的。初学者可以根据自身状况,循序渐进地加大难度,完成这个体式。 (o゜▽゜)o☆滚滚有话说: 患有前列腺增生者练习这个体式时,保持时间长一点可以获得益处。这个体式可增强肝脏、脾脏功能,帮助消化,还可增强和刺激肾脏活力,对经常发低烧的人很有帮助。 Megan:喜欢这个体式,喜欢这篇文章,先点个赞,然后点击的三个点:分享到朋友圈,亦或是分享给好友,都是对Megan最最最大的肯定呢!比心,爱你呦~mua!也很期待你在留言板上给我留言呢!期待!记得给人家一个?小蓝手?~\(≧▽≦)/~? -end-

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